Principiul roller coaster. Cum ne mentinem greutatea sub control?

nutritieFestinul sarbatorilor de iarna si-au pus amprenta, cel mai probabil, pe multi dintre noi, asa ca acum este important sa-i dam un refresh organismului, pentru a scapa de kilogramele acumulate, dar si pentru a ne recapata vitalitatea. Nutritionistul Mihaela Costin ne explica pasii pe care trebuie sa-i urmam pentru a reveni in forma, aducand in prim plan principiul roller coaster. “E important ca ne-am relaxat, pentru ca dupa un an plin trebuia sa incheiem frumos, insa la fel de important este sa luam atitudine pentru ca dezordinea alimentara sa nu se transforme intr-un obicei in noul an”, este de parere specialistul. Dar, in minte ne vin tot felul de intrebari.Ce mancam? Cum mancam? La ce trebuie sa renuntam? Cum ne mentinem greutatea sub control?

mihaela costin nutritionist Lucrurile facute dupa ureche nu vor aduce rezultatele mult visate, de aceea am consultat un specialist, pentru a afla cum trebuie sa procedam astfel incat sa ajungem la greutatea si la starea propusa.

Le amintesc constant oamenilor cu care lucrez despre principiul roller coaster. Ce presupune acesta? Suntem la inaltime cu regulile alimentare, cu hidratarea, cu activitatea fizica. Si apare un eveniment sau o perioada, cum a fost cea a Sarbatorilor in care ne bucuram de adrenalina unei perioade cu excese alimentare.

Insa, apoi e imperios necesar sa muncim direct proportional cu perioada de picaj pentru a veni la starea de echilibru.
Altfel, picam prada principiului bulgarelui de zapada si, cum o prajitura cere o alta, ajungem sa scapam fraiele de sub control.”, a explicat nutritionistul Mihaela Costin pentru tinepasul.com .

Ce e de facut pe mai departe? “Bun, suntem deci dupa perioada de picaj. Cum ne ridicam inapoi la perioada de echilibru alimentar? In primul rand, facem curatenie in frigider si scapam de alimentele care ne-au adus aici. Apoi mergem si ne facem plinul cu alimente ce ne favorizeaza demersul propus.

Din lista noastra de cumparaturi nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele. Acestea sunt bogate in fibre, ne favorizeaza digestia, iar senzatia de satietatea intervine mai rapid. Proteina slaba- din peste, curcan, pui trebuie sa fie si ea la loc de cinste. Alaturi de branza, iaurt, dar si de alte surse de proteina vegetala- ciuperci, spanac, masline.

Apoi ne construim un program alimentar care sa ne ajute sa functionam la maximul nostru potential fizic si intelectual.

nutritionist

Reintroducem rutina meselor principale- mic dejun, pranz si cina, dar si a gustarilor intermediare.
Ne hidratam constant! Apa este un aliat puternic in lupta noastra pentru revenire, de aceea un minimum de 30 ml raportat la fiecare kg din corp trebuie sa fie nelipsit.

In cele din urma- sportul. La inceputul anului este un moment bun sa facem planuri pe termen mediu/ lung. Haideti ca anul acesta sa introducem o disciplina sportiva care sa ne binedispuna mult timp de acum inainte. Sportul ne va ajuta asadar sa revenim mai usor la forma dinaintea Sarbatorilor, dar ne ajuta totodata sa ne mentinem greutatea sub control tot restul anului.

think big
Cu alte cuvinte, cheia succesului ramane tot echilibrul. Intr-adevar, dupa o perioada cu mari tentatii, e cazul sa implementam actiuni la fel de majore pentru a “repara daunele”, insa pe o perioada mai indelungata e recomandat sa luam in calcul moderatia si starea de bine.”, a concluzionat Mihaela Costin.

Sursa foto: facebook Nutrishape Coaching

About tinepasul 821 Articles
tinepasul.com este o publicatie independenta, care doreste sa aduca informatii proaspete, sa te tina la curent cu noile tendinte, si sa-ti faca cunostinta cu celebritatile in voga. tinepasul.com te conduce in lumea showbizului, a evenimentelor, si iti prezinta cele mai importante noutati din zona lifestyle. O publicatie, care vrea sa te incarce cu energie pozitiva, și vrea sa-ti arate că stirile pot fi si altfel. Un colt de creativitare care te indeamna sa privesti viata din alta perspectiva, si sa te bucuri de frumusețea lucrurilor simple.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*